Корректируем ритм и темп движений

       

Если вы время от времени меняете программу, вас скорее настигнет успех от тренировок. Но добиться совсем другого эффекта от выполнения упражнения можно, даже не заменяя технику их выполнения, а изменив лишь темп и тип их выполнения. В этой статье мы подробнее остановимся на последних, и вы узнаете, какой темп и тип выполнения упражнения приводит к каким результатам.

Существует три типа движений в силовом тренинге: позитивный, негативный и статический. Позитивное движение подразумевает более медленное поднятие веса, чем опускание, негативное – наоборот, а при статическом типе вес удерживается неподвижно.

Темпов выполнения упражнения также три: медленный, умеренный и быстрый. В медленном темпе повторение занимает больше 4-х секунд, в умеренном – 2-3 секунды, а в быстром – 12 секунды. Ос скорости выполнения упражнения зависит конечный результат. Примером могут послужить пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и бодибилдеры. Первые из них самые сильные, но не всегда мускулистые, вторые – менее сильные, бодибилдеры обладают самым явным мышечным рельефом, который в основном не обладает никакими силовыми показателями.

Для начинающих воркаутеров эти данные мало что меняют, поскольку мышечные волокна с непривычки будут разрушаться. То есть, в начале вашего спортивного пути смело выбирайте любой темп, вы увидите прирост мышечной массы и силовых показателей в любом случае. Но когда мышцы привыкнут, попробуйте один из методов, который доказал свою эффективность для многих эктоморфов.

Суть его заключается в том, чтобы основное время выполнять подход движениями силового типа, а в конце выполнить несколько повторений негативным типом. Таким образом, вы сначала расходуете энергию, а затем «добиваете» мышцы, очень сильно разрушая волокна.  

Комментарии: