Мышцы кора

       

Если вы хоть пару недель походили в зал, скорее всего, уже много раз вы слышали о мышцах кора. Если до сих пор у себя их не обнаружили, вам поможет эта статья, ибо она посвящена как раз этой группе мышц. Тренировать ее непросто, но жизненно необходимо, как найти эффективные народные средства от запора.

Мышцы кора – это совокупность глубоких мышц, располагающихся около позвоночника и обеспечивающих его фиксацию. Тренируя данную группу мышц, вы обеспечиваете правильное положение биомеханического центра тяжести для своего тела. В эту группу мышц относят поперечные и прямые мышцы живота, прямые и приводящие мышцы бедра, мышцы-разгибатели спины, мышцы задней поверхности бедра, а также малые и средние ягодичные.

Особенность тренировки мышц кора состоит в том, что это единственная группа мышц, которая не приводит в движение кости, она лишь обеспечивает их устойчивое положение. Очень хорошо справляются с этой задачей йога и пилатес, поскольку в них есть масса неудобных асан и поз направленных на тренировку баланса и стабилизацию корпуса в пространстве, в которых как раз и происходит тренировка необходимой нам группы мышц. Если вы знаете о своей проблеме с определенной мышцей из всей совокупности, сконцентрируйте внимание на ней, но не доводите мышцу до переутомления. Лучше все комплексно прорабатывать все мышцы из группы.

Кроме элементов йоги и пилатеса включите в программу скручивания, выпады и приседы, подтягивания, жим штанги лежа и становую тягу. Выполнение упражнений на фитболе или неустойчивой полусфере также принесет вам пользу в тренировке кора. 

Комментарии: