Выполняем наклоны

       

Атлетам старой школы выражение «С добрым утром!» известно не только как дань вежливости вначале дня, а еще и как название одного очень эффективного упражнения. Для тех, кто не знает, о чем идет речь, уточняем – это название наклонов со штангой. Упражнение довольно рискованное и очень травмоопасное, потому подойдет для тех, у кого уже есть опыт в воркауте. Не помешает купить детское автокресло, а затем научиться выполнять упражнение без штанги под наблюдением тренера, но даже после этого лучше повторять его в тренажере для приседаний.

Техника выполнения наклонов «С добрым утром!» делится на два варианта выполнения: на прямых ногах и на согнутых. В первом случае большая нагрузка ложится на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, а во втором – на поясничные мышцы и мышцы спины. Исходное положение: стоя со штангой, лежащей на трапециевидных мышцах, ноги расставлены врозь. Медленно наклоняйте корпус, сохраняя спину прямой, до параллели с полом, в этом положении выдохните. Так же медленно поднимайтесь в исходное положение.

Наклоны со штангой рекомендуют выполнять после разных видов становой тяги в два-три сета по 12-15 повторений. Перед выполнением наклонов на прямых ногах обязательно сделайте растяжку бедер и помните, что это упражнение выполняется только на разогретое по максимуму тело, а несоблюдение техники приводит к плачевным последствиям. Потому не зависимо от вашего опыта данное упражнение лучше выполнять с тренером или напарником, в худшем случае – в упомянутом выше тренажере.

Комментарии: