Бег - наиболее эффективное кардио

       

В тренировках помимо системности и комплексного подхода важно адекватно оценивать уровень своей физической подготовки и давать организму соизмеримую нагрузку. Уже известно, что одним из наиболее эффективных, а потому – распространенных, видов кардионагрузки является бег. Но начинать бегать необходимо правильно, чтобы не подвергать организм чрезмерной нагрузке и снизить возможность получения травмы. Риск обезвоживания организма снижают установки очистки воды для коттеджей, ведь наличие чистой воды в доме заставит вас пить больше.

Перед бегом обязательно разминайтесь. На первых трех тренировках кардионагрузка для вас будет проходить таким образом: пять минут быстрой ходьбы для разогрева организма, а затем в течение 20 минут чередование 1 минуты бега и 1минута 30 секунд ходьбы.

На второй неделе после пяти минут ходьбы чередуйте 90 секунд бега и 2 минуты интенсивной ходьбы в течение 20 минут. На третьей неделе после разминки чередуйте 1,5 минуты бега и 3 минуты ходьбы, затем – наоборот. На последующих неделях увеличивайте бег до 3, 5, 8 и 10 минут, оставляя промежуток ходьбы на прежнем уровне. В идеале на девятой неделе тренировок вы должны пять минут интенсивно идти, а затем полчаса бегите трусцой.

Составляя программу тренировок, не забывайте, что между днями нагрузки обязательно должен быть хотя бы один день отдыха для восстановления мышц. Если вы будете тренироваться безопасно для организма, с помощью кардионагрузок вы прекрасно потренируете сердечнососудистую и дыхательную системы, ускорите обмен веществ и выносливость мышц.

Комментарии: