Тренируем стопы

Занятия спортом носят комплексный характер и для хорошего результата таких занятий важно разрабатывать все группы мышц. Очень часто спортсмены делают упор на крупные мышечные системы рук, ног или пресса, но забывают о тренировке стоп. Стопы исполняют роль некого амортизатора при ходьбе, именно на них припадает основная нагрузка ежедневно.

Во время тренировки необходимо помнить и об упражнениях для ног. Некоторые из них нужно выполнять босиком, другие же в спортивной обуви. Важно подобрать удобную и практичную обувь. Если вы занимаетесь на улице, то мысли должны быть направлены на положительный результат тренировок, а не на то, во сколько вам обойдётся химчистка замши.

Среди простых, но эффективных упражнений можно выделить следующие:

Разбросать примерно двадцать мелких предметов на полу, лучше, если это будут шарики. Попробуйте собрать их пальцами ног и перенести в сторону.
Необходимо сесть, поставить ноги на пол и несколько раз медленно сжать пальцы и свод стопы.
Найдите подъём или ступеньку. Поставьте одну ногу на ступеньку таким образом, чтобы основная её часть свисала. Поднимайте ногу на носок по двадцать раз без спешки.
Полезными будут так же обычная ходьба на носках и ходьба на пятках. Их лучше чередовать, выполняя каждое упражнение по две минуты. Такая ходьба укрепляет не только сами стопы, но и мышцы голени, лодыжки.

Необходимо понимать, что все мышцы организма нуждаются в нагрузках. У человека нет более или менее важных органов, все они должны работать хорошо. Именно поэтому упражнения для ног необходимо включать в базовую программу тренировок каждого спортсмена.

Комментарии: