Набираем массу

       

Вы тратите свое свободное время в зале, а мышечная масса остается на прежнем уровне? Вероятно, вы допускаете одну из распространенных ошибок, приведенных в этой статье. Как изменить себя в лучшую сторону, если уже сделано много ошибок? На самом деле не так уж сложно подкорректировать диету, график отдыха и тренировок.

Итак, кто же эти люди, которые никак не могут набрать массу? Отбросив в сторону генетику и метаболизм, разберемся в том, почему такое происходит. Первые из них – те, кто поставил цель превыше всего и идет к ней напролом. Да, это просто превосходно, если вы мотивированы на все 100 процентов и готовы ежедневно пахать до отказа. Но прислушайтесь к своему телу. Возможно, вам недостаточно отведенного в вашем графике времени на отдых, возможно, вы не можете нормально поспать, будни полны стрессовых ситуаций, а голова забита совершенно другими мыслями, а вы упорно плететесь в таком состоянии в зал. Так вы не просто не добьетесь роста мышц, но даже истощите свой организм и пострадаете от перетренированности.

Еще одна причина – неправильно составленный рацион и график питания. Вы допустили ошибку, если нашли в интернете распространенную прописанную для кого-то диету и применили ее на себя, не посоветовавшись предварительно с тренером или спортивным диетологом. Питание – вопрос сугубо индивидуальный, поэтому ответственно подойдите к составлению рациона.

Третья распространенная ошибка – не менять программу тренировок, выполнять одни и те же упражнения и игнорировать базу. Вообще, залог успешного роста мышечной массы заключается в сбалансированном соотношении изолирующих и базовых упражнений в вашей тренировочной программе.

Комментарии: