Выбираем тип упражнений

       

Во время тренировки спортсмен время от времени оказывается перед выбором – изолирующее упражнение или базовое. Некоторые строят свою программу исключительно на одном виде, считая, что именно эти упражнения, как омела станут решением всех бед. Важно знать, какое упражнение относится к какой группе и в чем плюсы и минусы каждой из них.

В чем разница между базовыми и изолирующими упражнениями? Первые задействуют в процессе выполнения более одной группы мышц. Особенность вторых в том, что для выполнения такого упражнения необходима подвижность лишь одного сустава. К основам основ в базе относится тяга (разные варианты), жим штанги и гантелей, присед и другие. Изолирующие упражнения, к примеру, разные виды разводок, сгибаний и разгибаний рук и ног, подразумевают сгибания и разгибания лишь в одном суставе.

А теперь о преимуществах и недостатках. Чем хороши базовые упражнения? В них вы меньше рискуете получить травму, хотя, плохо разогревшись и не соблюдая технику, получить травму можно в самом безопасном упражнении. Изолирующие упражнения прекрасно подходят для целевого тренинга, когда вы прикладываете максимум усилий для проработки определенной группы мышц. Если так случилось, что какую-то группу мышц вы не можете напрягать тренингом, постройте тренировку из изолирующих упражнений, так будет проще избежать случайного подключения в работу этих самых мышц. С другой стороны, изолирующие мышцы в большей степени травмоопасны, нежели базовые, но при большом количестве повторений, само собой, не с запредельным весом, вы отлично потренируете свои суставы, связки и сухожилия. Потеря калорий в базовых и изолирующих упражнениях также разная. Логично, что в базовых вы теряете больше калорий, чем в изолирующих.

Комментарии: