Тренировки кроссфит

       

С изменением графика людей кардинально меняются и программы тренировок. С каждым днем появляется все больше методик, которые гарантируют результат при занятиях до получаса в день. Если вы в числе занятый работой и семейными делами людей, попробуйте тренировки кроссфит. Само собой, как любой высоко интенсивный комплекс, кроссфит имеет некоторые противопоказания, предварительно посетите врача, не отказывайтесь от почечных проб, если это необходимо, чтобы объективно оценить состояние вашего здоровья.

Суть этих тренировок заключается в том, чтобы за одну тренировку выжать из себя все. Упражнения, которые вы будете делать в рамках кроссфита, задействуют одновременно большое количество мышц. Прелесть методики в том, что вы самостоятельно с легкостью составите для себя программу тренировок. Если нет времени или желания посещать зал, включите в программу тренировок обилие упражнений с весом собственного тела и имеющимся отягощениями (гантелями, штангой) и доводите свои мышцы до изнеможения.

Основные принципы, соблюдение которых делает кроссфит таким эффективным: во-первых, поменьше отдыхайте между подходами. Со временем ваш организм адаптируется, и сделать это будет проще, а для начала понемногу пересиливайте себя. Вам в том числе придется сократить время на питье. Пейте больше до тренировки и после нее, чтобы в процессе не было соблазна пройтись в конец помещения за бутылочкой воды, так вы снижаете эффективность своих кроссфит тренировок. Во-вторых, работайте не на количество, а до отказа. Если вы можете хоть на миллиметр поднять гантели, согнуть ногу или выполнить другое действие, значит, продолжайте. Упражнение должно заканчиваться тогда, когда уже нет сил вообще. И третье, внесите максимальное разнообразие в свою программу, наполните ее всеми доступными упражнениями на разные группы мышц, чтобы вас не угнетала монотонность, а мышцы не привыкали к одному виду нагрузок.

Комментарии: