Как научиться делать выход на две

       

Как научиться делать выход на две на турнике. Сегодня мы расскажем, как подготовить базу для выполнения этого простого элемента, который не требует каких-либо гимнастических подготовок. Все что Вам понадобится, это желание развиваться и быть сильнее. Итак, перейдем непосредственно к базе упражнений, необходимых для выполнения выхода на две руки.

Для выхода на две существует два основных подготовительных упражнений. Первое, это подтягивания на турнике, второе, это отжимания от пола. Все это вместе позволит Вам укрепить Ваши мышцы и позволит уже через две недели научиться делать выхода на две. Хотя, у многих людей он получается и быстрее.

Итак, разберем подтягивания на турнике. Для выхода на турнике необходимо подтягиваться как можно больше, а также, желательно, как можно медленнее. Чем медленнее вы подтягиваетесь, тем больше укрепляются Ваши мышцы плеч и рук, а также груди. Кроме обычных подтягиваний, Вы можете зависать на определенной высоте и держаться максимальное количество времени в зависшем зависании. Обычно, для того, чтобы без проблем делать выход на две, надо уметь делать выход на одну руку, как на правую, так и на левую. А также необходимо подтягиваться около 20 раз. Если Вы можете делать выходы на одну руку, а также без проблем подтягиваться 20 раз, но выход на две руки все еще не получается, то Вам стоит не останавливаться на достигнутом. И стараться из-за дня в день тренироваться, и у Вас все обязательно получится.

Также могу посоветовать при выполнении данного элемента стараться собрать все Ваши силы в руках, а также всю Вашу силу воли, нормализовать дыхание, собраться, подойти к турнику и произвести выплеск всей Вашей энергии, направленной на выполнение элемента. Пробуйте так, будто Вы уже умеете делать выход на две руки.

По поводу отжиманий, второго способа, точнее дополнения к первому, я могу сказать, что тут все намного проще. Делайте на максимум отжимания, необходимо делать около 60 отжиманий за один раз, именно при таком приблизительном количестве Вы сможете делать выхода на две руки.

Желаю Вам удачного выполнения данного элемента. С уважением В.Миропольский.

А теперь несколько видеоуроков, обучений по выходу на две руки на турнике:

Выход на две руки от Тамира 

Комментарии: