Как научиться отжиматься

       

Отжимания от пола – силовой элемент для укрепления различных мышц нашего тела. Во время данного упражнения работает почти вся верхняя часть нашего тела.

 Это и мышцы плеч, рук, груди, спины, пресса. Именно поэтому считается, что отжимания от пола – это прекрасное упражнение, которое является основой для любых других элементов и основоположником многих других элементов, как на турнике, так и на брусьях.

Чтобы научиться подтягиваться, либо отжиматься на брусьях, нужно уметь отжиматься от пола обычным положением рук. Что значит обычное положение рук при отжимании от пола? Это такое положение, при котором руки располагаются строго на ширине ваших плеч, либо немного шире них. Существует огромное количество возможных различных вариантов выполнения данного элемента, как отжимание от пола. Все эти варианты выполнения данного упражнения отличаются друг от друга тем, что меняется ширина положения ваших рук, а также положение вашей кисти на полу. Однако стоит добавить, что если Вы хотите достичь успеха в отжиманиях, нужно регулярно их выполнять и при этом при максимальном количестве всех вариаций выполнения данного элемента. То есть нужно отжиматься как в широком положении рук, так и в узком. Чем шире расставлены руки, тем больше будут задействованы в упражнение Ваши плечи. Чем уже, тем больше будут задействованы мышцы груди. Ну, а мышцы рук работают всегда. Также существуют отжимания на кулаках, на кистях и другие виды относительно положения Вашей кисти руки. По положению тела, также существует множество вариантов, которые зависят от того, отжимаетесь вы под наклоном или нет. То есть Ваши ноги находятся выше тела. Либо Вы отжимаетесь в вертикальном положении на руках, это довольно трудно для новичков, однако в будущем после регулярных отжиманий и это станет для Вас легкостью.

Теперь рассмотрим вопрос, который интересует всех новичков в уличном направление спорта Street Workout. Как научиться отжиматься? Чтобы научиться отжиматься около 20 раз, необходимо постоянно, каждый день, либо через день выполнять 30 минутные, либо 60 минутные тренировки на отжимания. Вы принимаете исходное положение и стараетесь отжаться, как можно больше раз. И так выполнять в течение всего времени тренировки, через силу и боль, до момента, пока не пройдет все время. Оптимальное время для проработки мышц – это 30 – 40 минут. Для комплексной тренировки – не более 1.5 часа. В дальнейшем, чтобы повысить количество отжиманий, нужно преодолевать Ваш максимум. Допустим вчера, Вы отжимались 6 раз, завтра Вы должны уже отжаться 7 раз, и так далее. Когда не получается преодолеть максимум, делайте около 5 подходов по максимальному количеству раз. Отдых между подходами должен составлять от 1 до 5 минут. С каждым новым подходом количество времени на отдых увеличивается на одну минуту или 30 секунд, как Вам удобнее. Я лично придерживаюсь отдыха до 5 минут между подходами, начиняя с 30 секунд. Разъяснение: вначале я отдыхаю 30 секунд, потом 1 минуту, потом 1 минуту 30 секунд и так далее. И так до 5 минут. При выполнение комплексной тренировки я делаю около 10 подходов, каждый из которых включает в себя отжимания от пола или земли, отжимания на брусьях, подтягивания, проработка мышц пресса. Подробнее о своей комплексной тренировке я расскажу в следующей статье. На данный момент советую Вам не останавливаться на достигнутом результате и преодолевать себя, старайтесь в течение всей Вашей жизни стремиться не за кем то, а старайтесь всегда побеждать себя самого. Если Вы вчера сделали 15 отжиманий, завтра сделайте 16 отжиманий и так далее в течение всей жизни. Сравнить себя с кем-то – это унижение Вашего Я. Удачи в тренировках и по жизни! С Уважением Владислав.

Вот, как нужно отжиматься от пола, демонстрация

Комментарии: